wegle przed

Witam, czy ważne jest co jemy przed i po treningu, na śniadanie i kolację? W sensie tym że np. na śniadanie lepiej węgle z białkiem czy białko z tłuszczami. Czy nie ma zasadniczej różnicy w takiej kwestii? A i jeszcze jedno: jakie są najlepsze źródła glikogenu którego potrzebują mięśnie?

Siemka wszystkim pisze do was z zapytaniem czy taki cykl na redukcji będzie w miarę odpowiedni. Redukcję zacząłem jakieś 2,5 miesiąca temu w tamtym czasie nie chodziłem na siłownie (wirus wszystko zamknięte) i zrzuciłem 9 kg, Od 2 tygodni chodzę na siłownie trzymam dietę i chciałbym spalic jeszcze troche smalcu, który niestety ciąży, Dokładnie nie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego, poza oralami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ewentualnie najpierw lekka 4 tygodniowa docinka żeby nauczyć się tej [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety. Jest to przykładowy jeden dzień, generalnie dieta jest dość urozmaicona w trakcie tygodnia. Staram się tak dobierać ilość i proporcje produktów aby bilans kaloryczny i poszczególnych składników się nie zmieniał. Co tydzień, dwa wraz ze zmianą wagi zmniejszam odpowiednio zapotrzebowanie na kcal a co za tym idzie [...]

Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]

dokładnie tak jak piszesz,był już ten temat na forum,nie pamiętam dokładnie,ale chodziło o wytwarzanie pod wpływem spożycia białka aminokwasu tyrozyny,który jest prekursorem bodajże noradrenaliny,i wytwarzanie pod wpływem spożycia węgli tryptofanu,będącego prekursorem serotoniny-o ile dobrze pamiętam.Testowałem na sobie,bo męczyło mnie już [...]

[...] o ilosc czy tez dokladny sklad shake'a,czy tez jesli chodzi o pore kiedy wypisc odpowiedz nie jest prosta - na pewno nie jest jedna moze byc ogolnikowa - ze bialko/bcaa + wegle przed tr. bialko + wegle po treningu ew. bcaa na treningu tak mozna napisac ale to tylko ogolnik potem wchodzi indywidualizacja - czyli zmiany pod siebie! jaki cel moj [...]

Woojashek Ryż jedz brązowy i wszystko waż przed obróbką. Przed treningiem mięso wystarczy. Ten ser wywal. Węgle przed tren są potrzebne, daj ryż/kaszę czy co chcesz. Po treningu węgle potrzebne.

16 pazdziernika: beztreningowy zaczelam podladowywac wegle na sobotni rajd i troche sie rozpedzilam dieta 2600kcal, 252B, 53T, 289W: 1: jajka, pomidory, 2: kura, ryz brazowy 3: j.w. 4: kura, jablka 5: grahamka, schab chudy - pycha ;) 6: j.w. bez tranu, warzyw itp 17 pazdziernika rajd rowerowy na orientacje: o 6.30 (godzina startu) zlamalam [...]

to ze nie powinno sie jesc wegli przed snem to mit, jest wiele osob ktory jedza tylko wegle przed snem - zlozone oczywiscie. BCAA sie nie poleca przed snem gdyz moga powodowac problemy z zasnieciem

Nie używaj wiec BCAA. A w śniadaniu ogranicz węgle na korzyść tłuszczy. Najlepiej w proporcji BTW 1:2:0,5 . Ogólnie po sobie widze że węgle przed treningiem służą tylko budowaniu masy fatowej. Jak masz możliwości to zbadaj sobie poziom insuliny, bo możesz mieć ten poziom za wysoki. Jak poziom BF, nie masz problemu z nadwagą?

[...] III posiłek (przedtreningowy) . Ryż paraboliczny - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . lzyka oliwy . Banan - ok. 90g ZBEDNY. / dajac go chcialem uzupelnic jeszcze wegle przed treningiem B: 33g T: 12g W: 100g Zaraz po treningu 50g carbo - zostawie :D IV posiłek . Puszka tuńczyka bez oleju - 80g . Makaron - 120g B: 35g T: 10g W: 93g A w [...]

[...] . Ryż paraboliczny - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . lzyka oliwy ZBEDNA..WYWAL. . Banan - ok. 90g ZBEDNY. / dajac go chcialem uzupelnic jeszcze wegle przed treningiem TO DAJ WIECEJ RYZU! BANAN ZBEDNY, ZAOSTAW SAME PIERSI Z RYZEM KTOREGO DASZ WIECEJ I BEZIE OK. B: 33g T: 12g W: 100g Zaraz po treningu 50g carbo - [...]

węgle przed snem są pożyteczne, powodują wydzielanie melatoniny co przekłada się na lepszy sen, dodatkowo zadbaj o kosmetyke snu, przewietrz pokój, godzine przed snem nie patrz w ekrany, dobrze "spulchnij poduszke ;) Jak to nie pomoże, to spróbuj suplementów z melatoniną

Ej, chłopaki koniec spamu Ja teraz marchew, kuracja cytrynowa , magnez a za 20 minut mleko Bo twarogu nie mam A, że jestem ekto to sobie mogę pozwolić na małe węgle przed snem

[...] nie odczujesz, ale znaczenie ma duże, chodzi bardziej o to zeby w tym posiłku nie było weglowodanów. białko z tłuszczami i warzywami jest ok. podczas snu uwalnia sie hgh a wegle przed snem czesciowo blokują ten proces. inaczej sprawa sie ma gdy tenujesz puznym wieczorem (tak jak ja) wtedy posiłek z wegli jest wskazany i nie odłoży sie w postaci [...]

ta węgle przed snem i heja do przodu

To ostatni posilek dzisiaj? Dajesz wegle przed snem?

...a węgle przed/ po gdzie?

i węgle przed treningiem a białko po treningu